OD JUTRA RUSZAM Z NOWYM PLANEM TRENIGOWYM ! BĘDZIEMY BUDOWAĆ MIĘSIEŃ, POPRAWIAĆ PROPORCJE: Oto plan tygodniowy: PN - barki, kaptury WT - czworogłowe uda, łydki ŚR - dwugłowe uda CZW - klatka PT - plecy, kaptury SOB - biceps, triceps ND - WOLNE Proste brzucha w różne dni, w odstępach min. 48 h. DIETA złożona z 5-6 posiłków dziennie. SUPLEMENTACJA [...]
tak to max .... Plan treningowy : pon. klata + triceps : płaska 4 x 10 , skośna w górę 4 x 10 , rozpiętki na skosie w góre 4 x 10 triceps : uginanie ramion nad chwytem 4 x 10 , odwrotne pompki na ławkach 4x 10 środa : plecy + biceps przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 , biceps [...]
Witaj Duzo masy ...jesli masz swoj plan trzymaj sie jego - nie kazdy chce byc wyrzezbionym na kazde lato Poprawilbym proporcje barki-lapy a takze zainteresowalbym sie plecami dosyc bo patrzac na rece i patrac na plecy wychodzi mi in minus .... ale masy duuuzo i moim zdaniem jak wyrzezbisz - jesli chcesz oczywiscie - bedzie swietnie - zauwazysz [...]
[...] bokiem 4x10 *Podciąganie hantelka wzdłuż tułowia 4x10 Kaptury: Szruksy 5 x 15 Piątek : Przedramie i Gimnastyka Przedramie : *Uginanie nadgarstka nadchwytem 4x12 *Uginanie nadgarstka podchwytem 4x12 Sobota: Plecy i biceps Plery : Wiosłowanie 2x 10 Bicepsy : *Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6x10 I Jak jak cos zle to mi napiszcie plan
plan strasznie przeladowany jak juz chcesz 4 dniowy to podzial plecy klatka bic w barki tric nogi bedzie lepszy chociaz osobiscie obstawal bym przy FBW lub splitem z partia min 2x na tydzien
Widziałbym to tak: A (wysoka objętość) B (niska objętość) A : dwugłowe, grzbiet, bicepsy, brzuch B: czworogłowe, klatka, tricepsy, łydki Barki porozdzielane aktonami : W dniu A : boczne oraz tylne aktony W dniu B: przednie aktony A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko [...]
[...] polaczenia partii ! rob tak pon klata-tric sr plecy-bic pt barki-nogi i kilka poprawek przyklacie rob rogresje tak aby w ostatniej serii wykonac sam wszystkie 8 powtorzen rozpietki przenies na koniec na biceps i triceps wystarczy po 2 cwiczenia po 4 serie przybarkach nie ma nic na tylne aktony poraw plan i napisz go jeszcze raz pozdro!!!!!!!!
SIŁOWNIA (PLAN CWICZEŃ) PLAN A : PONIEDZIAŁEK : KLATA : I. Wyciskanie sztangi poziomo 12-9-6 II. Wyciskanie sztangielek skos 12-9-6 III. Rozpietki na Atlasie 12-9-6 IV. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-9-6 BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA : PLECY : I. Ściaganie drażka na atlasie nadchwytem do klatki 12-9-6 [...]
Hmm, w sumie to ma sens. Tylko nie wiem czy do konca zrozumialem :) Czyli rozpisuje sobie zwykły plan FBW, czysto teoretycznie: A1-klatka, barki, triceps, gdzie robie ćwiczenia tylko podstawowe. np wyciskanie sztangi, pompki na poreczach, wyciskanie hantli, i do tego dodaje ,,kosmetyke"" na partie które przed chwilą trenowałem, czyli np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak mam taki plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]
Plan wyglada ogolnie dobrze, zaproponuje jedynie kilka zmian. Pierwsze co rzuca się w oczy to kolizja dwoch martwych ciągów w tygodniu. Przez krotki okres czasu takie polaczenie może być nawet korzystne, jednak już potem ryzyko kontuzji dolnego odcinka grzbietu wzrasta. Tak wiec jeden z ciągów bym wyrzucil, raczej ten z dnia nog. W jego miejsce [...]
Okey przepraszam już wrzucam plan. No to co dałoby się tu zmienić? Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Uginanie [...]
[...] Dieta na 80% bo zona pizze zrobila i oczywiscie " nie zjesz mojej pizzy? nie smakuje ci moje jedzenie " hehe i musialem zjesc :) Do serca sobie wzialem i ukladam nowy plan dietetyczny ewentualnie zglosze sie do kogos polapanego w tym temacie o pomoc :) Jezeli moglibyscie kogos polecic to bylbym wdzieczny, samemu ukladanie diety i rygor [...]
Plan biceps, poniedziałek -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podrporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą łamaną -modlitewnik klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej środa, barki i plecy plecy -podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzien wolny pomiedzy treningami. zrobil np 3 dni pod rzad, dzien wolny, 2 dni, dzien wolny, tak by organizm mial nieco jednak czasu pomiedzy sesjami. jak chcesz tego typu plan zastosowac, to osobiscie tez podzielilbym schematy ktore sie powtarzaja na lekko/ciezko, no na jednej sesji robil zaokresy powtorzen 12-15, a na drugiej 6-8 itd, [...]